22.02.2017
Прислушайтесь к своей жажде

Прислушайтесь к своей жажде

Тело человека на 60% состоит из воды, а мозг даже на 80%. Через выделения и через кожу взрослый человек теряет в день примерно 2,5 литра жидкости – это количество должно быть компенсировано 1,5 литрами напитков, все остальное поступает автоматически с твердой пищей.

Сколько жидкости нужно организму ежедневно?

 Поэтому здоровый взрослый должен выпивать не менее 1,5 литра воды в день, но лучше было бы больше: от 30 до 40 миллилитров воды на единицу веса тела. Важно, чтобы люди с проблемами сердца, сосудов и почек знали: необходимо индивидуально уменьшить количество потребляемой жидкости. Меру устанавливает врач.

Когда и сколько надо пить?

 Неполезно выпивать это количество жидкости слишком большими порциями. Кишечник человека может поглотить только приблизительно от 500 до 800 миллилитров воды в час, остальное просто выводится из организма. Небольшой стакан воды в течение часа – оптимальное количество, чтобы не испытывать постоянную ее нехватку. Организм обычно сразу реагирует на такой дефицит.

Когда надо пить больше?

 Потребность в жидкости меняется, помимо всего прочего, в зависимости от температуры наружного воздуха и физической активности человека. При повышенной физической нагрузке или сильной жаре потребность вырастает, потому что теряется больше жидкости при потении. Понос или рвота тоже лишают организм воды.

Как узнать, что организму не хватает воды?

  С возрастом, чувство жажды становится слабее. Признаки дефицита жидкости в организме – сухость во рту и вязкая слюна, запор, потеря аппетита, усталость и истощение. Возможны даже, как последствия, спутанность сознания и ограничение умственной и физической работоспособности.

 Другой признак обезвоживания – уменьшение мочевыделения. Кроме того, моча становится темнее. Безопасно, если в день выделяется примерно до полутора литров мочи. Если ее гораздо меньше или гораздо больше – это повод обращения к врачу.

 Для пожилых людей, младенцев и детей младшего возраста нехватка жидкости быстро становится опасной. Поэтому реагировать надо быстро и обращаться к врачу, когда возникают сомнения.

Какие напитки действительно утоляют жажду?

 Идеальный напиток – кипяченая водопроводная вода, которая, как правило, всегда рекомендуется. Покупая воду в супермаркете, обратите внимание на содержание в ней натрия: его должно быть как можно меньше.

Можно ли пить какие-либо другие напитки? 

 Отлично подходят несладкие чаи или разбавленные фруктовые соки а так же минеральная вода. Напитки с высоким содержанием сахара не рекомендуются для утоления жажды, потому что они обеспечивают в то же время очень много калорий. Чем меньше сахара, тем лучше баланс жидкости.

 Кроме того, надо помнить, что спиртосодержащие напитки не способны утолять жажду. Молоко также не подходит для этой цели, так как имеет содержание жира более 3%. Здоровые ингредиенты, такие как ценный кальций, можно получить из обезжиренного молока.

Возврат к списку